오메가3 섭취방법 - 제대로 건강하게 알고 먹자! 식단과 섭취 타이밍

 

지난 포스팅에서 오메가-3의 효능, 효과 및 구매 꿀팁에 대해서 알아보았는데요. 바로가기

오늘은 오메가-3를 효과적으로 섭취하기 위한 올바른 식단, 그리고 섭취 타이밍을 알아보겠습니다.

 

1. 오메가-3 흡수에 도움 되는 식단 원리

 오메가-3를 위한 식단을 짤 때는 두 가지를 꼭 기억하세요. 1)지방과 2)비타민E.

1) 지방과 함께

 

오메가-3는 불포화 지방산입니다. 오메가-3에 해당하는 EPA, DHA, DPA 모두 지용성, 다시 말해 물이 아니라 기름에 녹는 성분입니다. 따라서 오메가-3를 잘 흡수하기 위해서는 물과 함께 섭취하기 보다는 지방이 풍부한 식사를 하시는 도중에 영양제를 드시면 흡수에 효과적입니다.

 

2) 산화 방지를 위한 비타민 E와 함께

기름은 시간이 지나면 자연스럽게 산패 됩니다. 오메가-3 역시 '지방산'이기 때문에 산화되면 그 효과가 줄어드는데요. 이를 방지하기 위해 항산화물질인 비타민E가 풍부한 음식을 섭취함으로써 오메가-3의 산화를 방지할 수 있습니다.

 

2. 오메가-3 흡수 추천 식단

1) 기름진 생선

연어, 고등어, 참치, 정어리, 청어 등 건강한 지방이 많은 생선을 추천드립니다. 

 

2) 씨앗류 및 견과류

가볍게 드시고 싶은 분들은 아마씨, 치아씨드, 호두 등의 씨앗류와 함께 드시면 됩니다. 치아에 거슬리는 느낌이 싫으시면  아마씨유, 들기름, 해바라기유 등을 샐러드 오일로 해서 드시면 되겠습니다.

 

3. 오메가-3 섭취 타이밍

 앞서 추천드린 식단과 함께 식사 중에 드시면 가장 좋습니다. 혹시 잊으셨을 경우 식사가 지났더라도 최대한 빨리 드시는게 좋습니다. 가급적 공복보다는 꼭 식사 후에 드시면 좋겠습니다.

 

 또한 하루 섭취량을 2~3회로 나눠 복용하면 효과적입니다. 식사를 하루 두 번 하시는 경우에는 2회로 쪼개고, 하루 세 번 식사를 하시면 3회로 쪼개면 좋겠죠?

 

 그리고 오메가-3를 드실 때는 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다. 최소 3개월 이상 복용하시고 6개월 이상 드시면 확실히 효과를 체감하실 수 있습니다.

 

4. 섭취 시 주의할 점

과유불급이라고 했죠? 아무리 좋아도 하루 3000mg 이상의 오메가-3는 장내 출혈 위험을 증가시킬 수 있습니다. 그리고 혹시 와파린 등의 혈액 희석제를 드시는 분이라면 드시지 않는 편이 좋겠습니다.